Cum te distanțezi de gândurile negative?

Mintea umană este o mașină de creat gânduri ce nu are buton de stop iar noi nu putem controla topica și frecvența acestora. Mintea a evoluat în primul rând ca mecanism de supraviețuire, pentru a ne ține în siguranță și în viață suficient de mult timp pentru a avea copii și astfel a continua specia.

Mintea precupată de supraviețuirea noastră operează în trei moduri:

  1. În modul autobuzului plin de monștii (noi suntem șoferul iar pasagerii din spate monștrii)

2. În modul de agent de vânzări insistent

3. În modul de mașină de făcut popcorn, care produce constant gânduri ( precum floricelele de popcorn)

Distanțarea îți permite să observi gândurile pe măsură ce îți apar în cap, să le recunoști și să te eliberezi de ele.Monștrii călătoresc în autobuz, nu poți să te scapi de ei ,dar nu îi lași să conducă autobuzul.

Ce strategii simple poți folosi pentru a te distanța de gândurile negative?

  • Numește-ți mintea ( dă-i minții tale un nume diferit de al tău care să îți reamintească faptul că ești mai mult decât gândurile prezente într-un anumit moment)
  • Mulțumește-i minții tale ( chiar dacă pare ciudat, spune la propriu”Mulțumesc minte!„- se calmează când se simte auzită
  • Programează-ți în agendă o oră anume când să te îngrijorezi și amână pentru acel interval de timp toate grijile care apar pe parcursul zilei.
  • Sortează-ți gândurile pe categorii: predicții, comparații, întrebări, dubii, păreri, judecăți, teorii, asumpții, evaluări, imagini.
  • Etichetează-ți gândurile Acesta a fost un gând trist, furios, pozitiv,negativ etc
  • Spune-ți am NU sunt întâmplările ,experiențele meleAm gândul, așteptarea că…..”, „M-am comportat stupid , nu sunt stupid” etc
  • Repetă gândurile într-o voce comică (pare stupid dar chiar funcționează)
  • Pune-ți gândurile pe un nor și lasă-le să treacă, în cutii pe o bandă rulantă sau imaginează-ți că sunt frunze de toamnă pe apa unui pârâu
  • Transformă gândurile în obiecte: dă-le mărime, formă, culoare, textură, densitate, consistență, greutate, flexibilitate și temperatură
  • Dă-le fizic drumul: imaginează-ți că ți gândul în mână și îl lași să cadă
  • Notează gândurile negative pe un post-it și spune-ți când reapar „Nu trebuie să mă gândesc la ăsta, îl am pe post-it”

Încercați și vedeți care vi se potrivește și vă ajută cel mai mult.

Luminița Szen

Psiholog clinician, psihoterapeut cognitiv-comportamental

The ACT Workbook for depression and shame” – McKay,Greenberg,Fanning

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s